sábado, 24 de diciembre de 2016

El poder de atreverse

Atreverse a afrontar el miedo te da el poder de acabar con él. Una persona con fobia, suele estar constantemente en lucha contra los síntomas de la ansiedad. Ante el miedo, la reacción natural es resistirse a las sensaciones desagradables como los mareos, las taquicardias, los temblores, el tartamudeo, el ruborizarse, ... pero cuanto más intentas evitar los síntomas, más se amplifican. 

Desafiar al miedo es desafiar a los síntomas. Si tienes miedo de padecer un ataque de ansiedad, la actitud correcta será la de intentar provocarlo a posta. Para tener semejante valor, previamente es necesario llegar a un estado mental de "estar harto de la fobia". Es decir:


. Llegar a la conclusión de que ya no soportas más vivir con miedo y que necesitas cambiar.

2º. Convertir esta desesperación en valor para enfrentarte a los síntomas. 

3º. Desafiar a los síntomas. Intentar provocarlos. Buscar a propósito las situaciones temidas.


Pensar de esta manera te sitúa en un paradigma mental distinto. Antes tu mente se movía en la lógica de luchar contra los síntomas (ganar o perder), ahora tu mente deja de luchar y se dispone a aceptarlos. 

¿Qué sucederá?


Cuando dejas de temer a los síntomas, desaparecen. Experimentarás el miedo de forma natural, sin resistirte, por eso verás como tu cuerpo lo procesa y se desvanece. Por ejemplo, puedes salir de tus pensamientos catastróficos y centrarte en lo que sucede en tu cuerpo. Simplemente observa sin resistirte y todo se colocará en su sitio. Muchas veces, sólo por el hecho de enfrentarlo, el miedo no se presenta. 

Cuando te canses de ser perseguido por el fantasma, saca coraje y date la vuelta. Verás como desaparece. ¿No tienes el suficiente valor? Entonces, seguramente, no estás tan desesperado como pensabas. Ya llegará tu momento.

sábado, 17 de diciembre de 2016

¿Tiene cura la fobia social?

¿Puedes llegar a deshacerte completamente de la fobia social?



Mucha gente me ha preguntado si la fobia social tiene cura.

Basado en mi experiencia personal, los casos que he conocido y mis años de estudio del problema, estoy seguro de que se puede llegar a una curación completa. Con el trabajo diario, sabemos que se mejora mucho y hay miles de pacientes que la han superado de forma definitiva.

No obstante, la curación no supone una transformación radical. Seguirás siendo el mismo pero sin sentir un miedo tan extremo. Es decir, si eres tímido, seguirás siendo tímido pero podrás relacionarte con la gente sin sufrir ansiedad. Si tienes miedo a hablar en público, seguirás sintiendo algo de miedo pero podrás hacerlo bien. Con el trabajo constante la autoestima sube hasta un nivel normal.

Todo el mundo siente un poco de ansiedad en las situaciones sociales. Es normal ponerse un poco nervioso ante una entrevista de trabajo, antes de asistir a un evento donde hay mucha gente, a la hora de conocer gente nueva, preocuparse por nuestra imagen antes de quedar con amigos, ... ese pequeño miedo forma parte de nuestra condición humana. No quieras ser perfecto, acepta el miedo como algo normal y necesario. 

¿Cómo se cura?


Des de mi punto de vista, para conseguir resultados satisfactorios, hay que trabajar el problema desde 2 enfoques distintos de forma simultanea. Por un lado, hay trabajar la exposición al miedo (de forma gradual con terapias del tipo cognitivo-conductual). Así te darás cuenta de lo que sucede cuando nos enfrentamos a las situaciones temidas. Es la parte más difícil del proceso de curación, pero imprescindible, puesto que hay que vivir y experimentar la realidad de la fobia. 

Por otro lado, aunque la exposición da buenos resultados a corto plazo, el problema suele retornar cuando bajas la guardia. Por eso, creo también imprescindible hacer un cambio en tu manera de entender el mundo y el concepto de uno mismo. Cosas que debes aprender:


  • a darte cuenta de las cosas importantes de la vida 
  • lo poco que importan nuestras acciones a los demás
  • a ser humilde
  • a reírse de uno mismo
En general, se trata de aceptar una verdad: somos lo que somos, humanos imperfectos y vulnerables. No tenemos que ser especiales o importantes. Si quieres ser alguien que no eres, la ansiedad vendrá a recordarte la verdad. 

domingo, 11 de diciembre de 2016

"Necesito que me acompañen" ¿Fobia social o Agorafobia?

¿Fobia Social o Agorafobia?


Muchos académicos se esmeran en decir que son dos trastornos de ansiedad diferentes. Por un lado la Agorafobia se basa en el miedo a sufrir ataques de pánico en lugares donde no se puede escapar (como en el tren, en un examen, en el trabajo, ...). Por otro, se dice que la fobia social es miedo al juicio de los demás (jefes, amistades, reuniones de trabajo, hablar en público, familiares,...). 

Sin embargo, en ambos casos el miedo se manifiesta en presencia de gente. Una persona con Agorafobia tiene miedo de sufrir un ataque de pánico en público por lo que puedan pensar de él o por miedo a hacer el ridículo, es decir, que tiene el componente social. Uno no tiene miedo de hacer un examen en una clase vacía o una entrevista de trabajo en un despacho sin jefes. Casi siempre la fobia se vincula con un componente social. También es cierto que hay casos que no, como las personas que temen padecer un ataque de ansiedad cuando están solas.

Una persona con fobia social tiene miedo a relacionarse con la gente y se traduce en un cierto grado de ansiedad (de una ansiedad leve hasta el pánico). Al igual que un agorafóbico, se suele vivir con una ansiedad constante cuando se enfrenta a las situaciones temidas y el pánico, por lo general, no suele aparecer nunca (sólo en situaciones muy extremas). La sintomatología es la misma en los dos trastornos. 


Quiero que me acompañen 


La necesidad de un acompañante para sentirse más seguros también es muy compartida. El agorafóbico quiere tener a alguien de confianza al lado por si le pilla un ataque de pánico, el fóbico social, para no enfrentarse solo a la gente. El fondo es el mismo, en ambos casos se valen de un salvavidas para relacionarse con la gente. Esta conducta es totalmente contraproducente porqué genera dependencia y uno mismo se dice que no es capaz de hacer las cosas sólo.


Agorafobia y fobia social, dos caras de una misma moneda


En mi experiencia al tratar con personas afectadas de fobia social y agorafobia, he observado que esa frontera es muy débil. En ambos casos se suele manifestar una conducta de timidez, tendencia a ser antisocial (quedarse en casa, salir poco, tener pocos amigos), utilizar medicación (o alcohol o drogas) para desinhibirse, autoestima baja y ego alto (que suelen ir de la mano). Es tan difícil distinguir ambos trastornos que para mi es imposible aceptar que no hay una raíz común. ¿Sino cómo se explica que muchos afectados de fobia social tengan miedo a salir de sus casas (conducta típica de la agorafobia) o que muchos agorafóbicos tengan miedo a relacionarse con la gente? 

Lo más acertado es hablar de trastorno de pánico con agorafobia junto a la fobia social, cuando existe el añadido del miedo a la opinión de los demás (o a manifestar síntomas del miedo en público).



sábado, 19 de noviembre de 2016

¿Es hereditaria la Fobia Social?

¿Nacemos con fobia social?¿Qué sabe la ciencia?



Hasta ahora se han descubierto 7 genes relacionados con la ansiedad, no con la fobia social directamente (sin olvidar que la fobia social es un trastorno de ansiedad). La ansiedad no depende de un solo gen, sino de una combinación de varios genes.

Ahora bien, ¿Si hemos heredado estos genes significa que tendremos ansiedad? NO. NADIE NACE CON ANSIEDAD O FOBIA SOCIAL.

Nosotros no expresamos todos los genes, solamente expresamos algunos, lo que llamamos el Fenotipo. Dependerá de muchos factores ambientales (estilo de vida, alimentación, influencia de los padres, educación, ...) el que se expresen unos genes o no se expresen nunca.


Entonces estamos hablando de que puede haber una predisposición genética (heredada de nuestros padres) pero no necesariamente tendríamos que padecer ansiedad. Muchas veces se confunde la herencia biológica con la conducta aprendida, por ejemplo, tu abuelo padecía ansiedad, tu padre aprendió a comportarse según el modelo paterno, y tu aprendes de la actitud de tu padre y respondes con ansiedad ante los problemas, porqué inconscientemente te enseñaron a ser ansioso con su ejemplo. Lo que se ha transmitido a través de las generaciones ha sido una manera de educar.

Normalmente los factores ambientales son más determinantes que los genéticos. Una persona que tiene una educación emocional buena difícilmente padecerá ansiedad aunque tenga una propensión genética. De la misma manera que una persona con ansiedad no debe verse como si tuviera la gripe, es decir, verse como un enfermo pasivo que no puede hacer nada. Hay que ser consciente que tenemos opciones para cambiar nuestra forma de pensar y que salir de un trastorno de ansiedad solamente depende de nuestra voluntad. De la misma manera que estos genes se activan, también se pueden desactivar (como si fueran interruptores). Podemos cambiar los factores ambientales. Aprender lo que pasa en nuestra mente.

ver fuente (artículo científico completo)

sábado, 12 de noviembre de 2016

Miedo a parecer raro (miedo a expresarse de forma extraña)

Una de los miedos más comunes dentro de la fobia social es el miedo a parecer una persona extraña


En casi todos los casos se trata sólo de un miedo irracional. Generalmente los fóbicos sociales nos podemos mostrar tímidos o un poco insociables, pero no extraños. El problema muchas veces se apoya en el miedo a no expresarse correctamente o no expresarse de forma natural. Es muy común que estés tan pendiente de hablar bien para agradar a la otra persona, que te acabes bloqueando y hablando de forma poco natural. Acto seguido llega la auto-critica terrible de "¿porqué le has dicho eso?" o "pensará que soy idiota"...

¿Porqué ocurre esto? 

Cuando nos estresamos, en el cerebro hay una migración de sangre de la corteza prefontal (encargada de las funciones cognitivas superiores, como hablar o reflexionar) hacia otras partes del cerebro (como el sistema límbico) que se encargan de mantenerte a salvo frente a un peligro. Es decir, tu cerebro interpreta que estas en peligro y activa los mecanismos del estrés (para huir o luchar) y desactiva otros que no considera tan importantes como las funciones del habla. El problema es que no estamos delante de un león sino delante de una persona que quiere hablar.

¿Como solucionamos esto?


1. La escucha activa. Técnica desarrollada por Carl Rogers que se basa en concentrarse al máximo en lo que dice la otra persona. Muchas veces, mientras hablamos, el foco de atención lo ponemos sobre nosotros mismos (¿qué estará pensando de mi?¿Le estoy gustando?¿Me estoy expresando bien o mal?) y casi no escuchamos lo que están diciendo. Fingimos que escuchamos. Pues la idea es escuchar de verdad. Así pondrás el foco de la atención en la otra persona y desaparecerá tu ego, dejarás de estar a la defensiva y entrarás en la conversación. La ansiedad se desvanecerá y serás natural.

2. Como digo otras veces, no somos tan importantes como nuestro ego se piensa. En un encuentro, la gente no le importas tanto como para estar pendientes de qué haces o cómo te comportas. Si dices algo mal, seguramente no le darán importancia y se olvidarán a los 5 minutos. Cuando te encuentres en un bucle mental de darle vueltas a estas cosas, debes detenerlo. Puedes hacer unas respiraciones profundas y concentrarte en el momento presente.

3. Esfuérzate por hablar con la gente, pero de forma natural sin forzar las situaciones. Se trata de hacer actividades con gente, no de asaltar a un desconocido sin motivo. Ya me entiendes. Practica y reflexiona sobre los progresos,


Nada más, de momento, solamente quisiera añadir que si alguien no te parece un poco raro es porque no le conoces mucho. Cada uno tiene sus rarezas. 

sábado, 5 de noviembre de 2016

No me importa lo que piensen de mi

No me importa lo que piensen de mi





¿Se puede llegar a esa convicción? En la mente de un fóbico social siempre está presente la opinión de los demás. Esto ocurre porqué hace miles de años, caer bien a los miembros de tu tribu era clave para mantenerte con vida. Ser rechazado significaba exponerse a mucho peligros y a enemigos, en soledad. Por ello, el ser humano desarrolló las habilidades sociales. 

Hoy en día, seguimos integrando el miedo al rechazo sin mucho sentido. Aunque es importante tener tu circulo social de amigos y familiares, no podemos caer bien a todo el mundo. Una persona con fobia social, tiene una autoestima tan baja que siente la necesidad de agradar a todos los demás de forma casi obsesiva. 

El sesgo negativo de nuestro cerebro


Es importante saber que nuestro cerebro es una herramienta que quiere mantenerte a salvo. Una de las mejores maneras para que estemos alerta con los peligros es el sesgo negativo, es decir, nuestro cerebro tiende a percibir estímulos negativos antes que los positivos, y tiende a malinterpretar gestos, palabras y acciones de los demás. Somos un poco malpensados de serie. Por ese motivo, muchas veces pensamos que otras personas nos miran mal, se ríen de nosotros o nos critican a nuestras espaldas. Si tienes en cuenta este factor distorsionador, ya puedes poner en duda los pensamientos que tu cerebro ha interpretado como negativos. 


Que más podemos hacer?


En primer lugar, puedes pensar que no podemos gustar a todo el mundo y que tampoco es necesario. Hay que aprender a vivir con esa verdad. Te encuentras mucha gente que vive cargada de odio y lo proyectan al primero que pasa. Son gente que están mal consigo mismos y su odio no tiene nada que ver contigo. Aprende a distinguirlos y a pasar de ellos. 

Repetirse mentalmente "no me importa lo que piensas de mi" (o algo similar) como si fuera un mantra, tiene su efecto. Los pensamientos inciden directamente sobre tu estado psíquico y físico, aunque parezca una chorrada decirse a uno mismo este tipo de frases, tiene un efecto instantáneo y hace que te sientas mejor. Con el tiempo, lo vas entrenando como una habilidad y al final se asimila de forma automática. 

Pensar que todos somos imperfectos también ayuda mucho. Parecen cosas obvias pero no siempre nos permitimos cometer errores. El perfeccionismo es un trastorno totalmente irracional, dado que los humanos no podemos ser perfectos. En perfeccionista es una persona que quiere algo imposible y se siente frustrado por ello. Hay que aprender a aceptar que es normal fallar ante los demás igual que los demás también cometerán errores ante ti. Aprende a perdonarlos y aprende a perdonarte.

Seguiré con este tema más adelante. Lo dejaré por ahora.

Aquí tenéis un estupendo video de Rafael Santandreu que os puede ayudar.




jueves, 3 de noviembre de 2016

Cómo detener la corriente de pensamientos

Detener la mente hiperactiva (vivir el presente: parte 3)

A mas de uno le resultará familiar el hecho de dejarse llevar por los pensamientos y pasar más tiempo en ellos que en la realidad, de la misma manera que no recuerdas como has conducido hasta un lugar porqué tenías la mente en otra parte.

Tus pensamientos constantemente reclaman tu atención. Te dicen: "eh! Piensa en esto que es muy importante!" y comienzas un viaje empalmando pensamientos. Al rato te encuentras tan alejado de la realidad que no recuerdas ni lo que estabas haciendo. Como dice Tolle "empiezas pensando en qué restaurante vas a ir a comer y acabas pensando lo triste que es tu vida"... Sea como sea, los pensamientos tienden a secuestrar tu atención y a generarte los famosos estados de ansiedad. A menos actividad mental, mas consciencia del momento presente y menos ansiedad.

Eckhart Tolle en este video explica algunas técnicas para desconectar los pensamientos. 


Voy a practicar!

sábado, 29 de octubre de 2016

El poder del ahora (Vivir el presente 2a parte)

El poder del ahora


Las enseñanzas de Eckhart Tolle sobre como vivir sin ansiedad (recordad que la fobia social es un trastorno de ansiedad) a partir de vivir el presente, tienen cada vez mas defensores. La base teórica de sus prácticas se basa en que al prestar atención plena al presente, dejamos de mantener la atención en los pensamientos (positivos o negativos) que te mantienen anclado en el pasado o en el futuro, es decir, te mantienen en los bucles mentales que te provocan la ansiedad (preocupaciones, culpa, remordimientos, anticipaciones catastróficas, ,,,). Por tanto, aprender a vivir el presente y a dejar de lado los pensamientos sirve para reducir el ruido mental de fondo y la mente se encuentra en un estado de paz.

Como siempre, no hay trucos sino un trabajo diario.

Os dejo esta fantástica entrevista a E. Tolle en la que explica como cambió su vida.



Si alguien quiere saber más de Eckhart Tolle le recomiendo el libro El poder del ahora que encontraréis fácilmente en PDF por la red.

sábado, 22 de octubre de 2016

El problema del EGO

La trampa del Ego en la fobia social


Tenemos varias formas de vernos a nosotros mismos. Una gran parte del tiempo hacemos las cosas de forma inconsciente sin pensar en nosotros. Simplemente fregamos los platos o miramos un programa de TV, en un estado en el que no importa quienes somos sino lo que estamos haciendo. De vez en cuando, el foco de la atención pasa a nuestro ser interior y pensamos en "nuestro interés personal". Aquí aparece nuestro EGO, aquello que nos decimos que somos, nuestra identidad. Aparece como un filtro que da un sentido más interesado a la realidad. Y aquí comienzan nuestros problemas...

Estamos en el trabajo concentrados en nuestra tarea. De repente tu jefe te pide que le muestres tu trabajo y aparece tu EGO. En ese momento te crees el centro del mundo, te sientes cuestionado, te importa quedar bien, te pones a la defensiva por si cuestionan tu trabajo, todas tus funciones cognitivas quedan secuestradas por tu EGO....Aquí llega la fobia social. Solo aquellas personas capaces de mantener la atención en lo que hacen y no en lo que son, pueden mantenerse neutras y no actuar de manera neurótica o influenciada por el EGO. En otras palabras, se trata de mantener la atención en lo que haces y no en los pensamientos del tipo "que pensaran de mi". En cuanto el Ego desaparece, desaparecen los problemas.

Aquel que se pasa 2 horas delante del espejo antes de salir de casa, está predispuesto a librar una batalla interior para agradar a los demás. En cambio, el que no le importa su imagen demasiado, puede relacionarse con la gente de forma mas natural y sin estar pensando en cada momento, que piensan de ti. Se trata de desconectar el Ego y concentrarte en la otra persona con la que estés hablando.

En cuanto detectes que pasas mucho tiempo encerrado en tu ego, aprende a desactivar estos pensamientos. Una buena manera es concentrarse en lo que tengas alrededor y vivir el momento presente.



jueves, 20 de octubre de 2016

Vivir el presente para deshacerse de la ansiedad

Muy interesantes los consejos de Eckhart Tolle sobre cómo tener consciencia del presente para deshacerse de la ansiedad.



Parecen prácticas sencillas pero requieren su entrenamiento para que sean efectivas.

martes, 11 de octubre de 2016

ALCOHOL Y FOBIA SOCIAL

Un 32% de los alcohólicos tienen fobia social según estudios científicos.

Un 40% de las personas con fobia social abusa de substancias como el alcohol, las drogas o fármacos.



El cerebro sometido a un alto nivel de estrés necesita calmarse. El alcohol y las otras substancias conocidas, ofrecen un estado de "desconexión" durante un pequeño tiempo. Eso se produce por una subida de los niveles de dopamina en unas áreas concretas del cerebro (núcleo accumbens) que produce unas sensaciones de bienestar temporales, aunque los efectos a medio y largo plazo sean terribles para la salud.

En el caso de la gente con fobia social, la ansiedad aparece en las relaciones sociales (trabajo, amigos, familia), muchas veces en entornos donde suele haber la posibilidad de beber alcohol. No hay una droga que esté tan a mano en nuestra sociedad. Cenas, salidas con amigos, bodas, reuniones, citas, ... De forma aparentemente inocente alguien pide una cerveza solamente al llegar y bebe con prisa, o insiste en que sirvan mas vino innecesariamente en una cena. Son conductas típicas de gente que necesita desinhibirse para poder relacionarse sin miedo.

El alcohol se usa como un instrumento. De aquí a la adicción hay unos pocos pasos. Es importante ver que esconde una persona detrás de una adicción.


jueves, 6 de octubre de 2016

DESPIERTA!!!!


Te propongo un ejercicio:

Relájate, lee tranquilamente estas preguntas y reflexiona profundamente unos minutos con los ojos cerrados.

¿Para que me sirve la fobia social?

¿Mi mente utiliza la fobia porqué no quiero aceptar algo?

¿La fobia puede ser una alarma que te dice que vives una fantasía?

¿Que te impide ser libre?¿Serias libre sin fobia social?

El objetivo de estas preguntas es que reflexiones sobre la posibilidad de ver a la fobia, no como algo malo sino todo lo contrario, un aviso de tu mente para decirte que algo no funciona bien. Revisa tus pensamientos. Tu papel en el mundo. 


domingo, 2 de octubre de 2016

TERAPIAS INDICADAS PARA LA FOBIA SOCIAL

Voy a ir actualizando este post con mis conclusiones sobre los diferentes métodos terapéuticos que he probado o estudiado.
Cabe resaltar que a cada persona le puede funcionar uno o varios métodos distintos. También vale la pena decir que es importante seguir las indicaciones de un buen terapeuta que tenga experiencia concreta en este trastorno.

TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL

Suele ser de las más recomendadas por su efectividad. Se basa en un entrenamiento para modificar tus pensamientos a la vez que vas experimentando las sensaciones exponiéndote gradualmente a tus miedos. Se trata de desafiar a tus propios pensamientos para darte cuenta de que tus miedos son irracionales. No sólo basta con entenderlo, hace falta la exposición directa y gradual.

Por ejemplo: Una persona con un fuerte miedo escénico podría hacer una serie de charlas en público, empezando solo delante de un espejo, después delante de un familiar o amigo, después delante de un pequeño grupo de amigos y gradualmente hasta llegar a un auditorio considerable. Al mismo tiempo, deberá identificar los pensamientos distorsionados de su mente para darse cuenta que sus miedos no son reales, que la gente no le juzga o entender que no hace falta ser perfecto para comunicar.

Mi experiencia me ha llevado a pensar que puedes reducir la fobia social de esta manera en un ámbito concreto pero fácilmente puede reaparecer en otro, si no tienes muy entrenados tus pensamientos. Por ejemplo, consigues superar la fobia en tu trabajo pero cuando cambias de trabajo vuelve a aparecer, porque es un situación nueva y gente nueva. Este fenómeno se llama habituación.


TERAPIAS DE PSICOLOGÍA EMOCIONAL

Muchos psicólogos  recurren a enfoques complejos. No se le da tanta importancia a la exposición como a descubrir qué emociones/sentimientos despiertan la fobia en uno mismo. De alguna manera, la fobia es una lucha de tu cuerpo-mente para aceptar una realidad. Me explico. Por ejemplo, el hecho de tener una personalidad muy perfeccionista (por una anhelo de no defraudar a los demás) puede producir una inseguridad a la hora de relacionarse con la gente. Una voz interior te dice "lo puedes hacer mejor" o "lo estás haciendo mal" o "estás quedando fatal delante de X", mensajes que serán el detonante de tu fobia. En el fondo, se produce un miedo a fallar, por el hecho de que no aceptas tu vulnerabilidad. No aceptas que eres un ser imperfecto, como todo el mundo, y no es necesario hacerlo todo perfecto. La lucha por parecer perfecto te hace miedoso. Hallar estas emociones primarias que se gestaron en tu mente, tal vez cuando eras un niño, te permitirá cuestionarlas.

Este tipo de terapias creo que son las mas acertadas siempre y cuando se le sume una firme voluntad de cambiar tus pensamientos. Es decir, cada vez que aparezcan estas emociones negativas deberíamos identificarlas y cambiarlas. Pero ¿Cómo se cambia una emoción?

Hoy en día sabemos que la memoria va muy asociada a las emociones. Un recuerdo queda almacenado con un filtro emocional. Con la práctica podemos substituir este filtro emocional negativo, por uno positivo. Por ejemplo: Un trauma infantil por una situación de acoso escolar, puede venir inconscientemente a tu mente en forma de emociones negativas, cada vez que un compañero de trabajo o un amigo bromean contigo. Si puedes hacer consciente éste recuerdo cada vez que aparece la sensación, podrías decirte a ti mismo las cosas buenas que has conseguido por haber pasado aquella experiencia como "ahora soy una persona más sensible" o "gracias a eso ahora ayudo más a los demás". Cada vez que te repites eso, irás cambiando la estructura neuronal del recuerdo para hacerla un poco más positiva.


MEDICACIÓN

Se suelen recetar Ansiolíticos y Antidepresivos, para relajarte o subir artificialmente los niveles de neurotransmisores que te baja la ansiedad. No estoy radicalmente en contra de la medicación, pero conozco muy bien que NO sirven para superar la fobia social. Son como una muleta que te rebajara por un tiempo la intensidad del miedo, pero una vez dejes la medicación volverás a estar igual. Crean dependencia y un montón de efectos secundarios. Sólo la psicoterapia te ayuda en la superación. No obstante, si los especialistas lo ven necesario, puede irle bien a aquellas personas que estén demasiado "alteradas" o deprimidas para afrontar una terapia. Yo los evitaría, salvo en casos muy extremos.

EL MÉTODO TIPI (Técnica de identificación de miedos inconscientes)

Su descubridor Luc Nicon, asegura que es un recurso que tiene nuestro cuerpo para auto-repararse. Cuando experimentamos una situación de miedo basta con apartarse a un lugar seguro, cerrar los ojos y centrar tu atención a las sensaciones de tu cuerpo. Solo observas como se desarrollan los sintomas, sin intervenir ni resistirse. En 2 min y medio, como máximo, tu miedo desaparece para siempre. Elimina la fobia social en 2 minutos para siempre??? Alucinante, eh? bueno eso dicen los testigos y psicólogos que lo practican. Yo lo estoy investigando, informaré en breve de los resultados.

Os dejo un vídeo del TIPI. Está en francés, podéis activar la traducción simultanea de youtube.